过度游泳，如何防治“游泳肩”

1、“游泳肩”的产生“游泳肩”是我们游泳者在游泳时因不正确动作或运动过度等原因造成的肩部肌腱、肌肉、韧带的损伤。

2、“游泳肩”的防治增强力量增踅斗渤汊强力量，提高肩部的稳定性下水游泳前，准备活动要充分，充分活动自己的身体，提高自己的稳定性。这样可以使身体得到充分的松缓，使得“游泳肩”远离自己。

3、游泳姿势要正确身体放松，动作舒展，手脚游泳动作配合协调到位，游速均衡，不宜过快过猛。游泳过快不止使自己身体精疲力尽，容易发生意外，而且容易造成肌肉损伤，给“游泳肩”产生埋下隐患。

4、合理控制游泳时间游泳时间不宜过长，一小时左右为宜。游泳时间过长可能会使肌肉过劳，“游泳肩”产生的几率会大大增加。

5、下水前，提前适应泳池水温在池边用凉水擦拭四肢和胸腹背部，逐渐适应泳池水温，可有效避免游泳动作变形和抽筋。

6、游泳后及时做放松我们从水中出来时，可能因为水中和空气中的温度不同，使肌肉产生收缩情况。我们要在游泳后及时做一些放松动作，如按摩，活动手脚等

7、总结我们在游泳时要学会适度，不能超出自己身体承受范围。我们在游泳时要做好充分的准备活动，在感到不适时及时就医。