大学一日三餐怎么吃可以减肥

继续我上一篇经验，上次介绍了大学食堂可以选择的食物，下面我会介绍一下我怎么安排一日三餐。

早餐

1、早餐对于上午有课的同学来说至关重要，没吃早饭或者吃的太少就会出现上课头昏听不下课，满脑子都在想着一会要去吃什么。虽然大学上课很自由了，但因为减肥错过重要的知识点得不偿失。所以早上吃的好很重要。

2、自制三明治 需要面包片，这是必须的。生菜叶、西红柿片、黄瓜片、水煮蛋、蕃茄酱、火腿片、鸡胸肉、蟹腿棒等任意两三种夹在面包片里。买一袋全麦面包片放在宿舍可以吃两三天，既省钱还饱腹感强。

3、去食堂买的话选择也很多，补充蛋白质的有水煮蛋、豆浆、牛奶逻晶诚湮任意一种，搭配一个素包子、小米粥、杂粮粥等。我本人的话不喜欢吃水煮蛋，感觉味道腥腥的，勉强吃下去会有想吐的感觉。所以我经常选择茶叶蛋来代替。

午餐

1、如果下午没课，中午可以适当的少吃一些，我会选择吃一根玉米或者一个紫薯或红薯或一块方糕。当然，为了身体健康不能每天都这样吃，一周可以这样两三天。

2、下午有课的同学可以参照我上一篇经验写的方式进行选择和食用。这里我想多说一句，素菜大量吃，但不能完全不吃肉类，这样身体才能有力气。

晚餐

1、基本晚课都是一些公选课或者不需要上课，消耗很少，所以晚上可以适当减少一些摄入。我听说过一些人会选择不吃晚饭并且长期坚持，我并没了解过这样做是否合理，但如果我晚餐不吃，一定会饿到睡不着。

2、水果 水果的选择很重要，不能选择糖分很高的食物，不然不如去好好吃一顿饭，像西瓜这样水分含量很高的也不合适，一段时间后随着尿液的排出饥饿感也会重新出现。苹果、梨、黄瓜、西红柿我常常会在晚上吃。有时会搭配一瓶酸奶。

3、麦片 就像我在上一篇经验介绍的，麦片泡牛奶真的很好次。我买的麦片不是纯麦片，还添加其他谷物，果干啥的。虽然热量会高一点，但只有这样我才能吃下去。

欺骗餐

1、每周有一天我会随心所欲的吃自己想吃的东西，千万不要一次性吃太多，因为一段时间的饮食结构调整，我们肠胃没法及时适应而产生不适。七八分饱就好。当然，如果小仙女们意志力很强就可以不吃欺骗餐哦！