如何降低手机成瘾以及提高睡眠质量

1、从自己的主观意识上，降低手机成桑缄脬义瘾。首先要从主观思想上，认识到手机的危害，只有从自己的主观意识上，让自己降低手机成瘾，才是最有效的办法。当一个人沉迷于一件事情的骀旬沃啭时候，完全投入其中，自然会影响到其它的事物，包括工作，学习质量下降，甚至还会影响到夫妻之间的感情。

2、手机瘾带给身体的伤害。长期鼓捣手机，势必会影响到视力下降，颈椎犯病，睡眠质量不好，严重缺觉，导致身体的各项机能下降等。认识到这一点，你还要让自己成为一个手机成瘾的人吗？

3、让自己忙绿起来。人的一生不是碌碌无为，有许多事情要做，除了正常的学习，工作，还有人际交往，健身运动，公益活动，让自己充实起来，就会减少对手机的依赖。

4、减少看手机的次数。手机除了是正常的通讯工具，有时候还可以看下时间，除此之外，不要没事就拿出手机来翻看。手机来电有提示声音，微信有消息内容提示声音，至于朋友圈为朋友点赞，早些点赞，晚些点赞都无所谓，至于别人为你点赞，多一个赞，少一个赞，并不说明什么。

5、少看小说。用手机看小说，是最吸引人的，因为故事的情节总是让你魂牵梦萦的，所以有时间就想看手机，甚至一环扣一环的情节故事，吸引着你经常要等到，看完故事的结果，才肯睡觉。其实小说只是虚幻的故事，不是现实生活，没必要因为小说的故事情节，和自己的身体较劲，一定要把握自控能力，不要沉迷。

6、少玩游戏。玩游戏也是部分人，手机成瘾的原因，因为沉醉于赢与输的刺激之中，所以不能自拔，其实那只是一种游戏，你什么也没有赢到，却输掉了自己的身体。

7、养成良好的生活习惯。要养成良好的生活习惯，不要做到手机不离手，要强制为自己做出规定，比如吃饭不看手机，走路不看手机，上卫生间不带手机.....等。

8、养成良好的作息时间。为自己规定睡眠休息时间，到了应该睡觉的时间，天大的事情都不要去做，立即上床睡觉，更不要看手机。而且手机不要带进卧室，也不要养成把手机放在床头前，为手机充电的习惯。因为它会为你养成睡不着的时候，或者依赖看一会手机再睡觉的习惯。