腿抽筋了怎么办 怎么缓解腿抽筋

1、千万不要将小腿弯曲回来，这样会更疼坐下，拉直小腿，可以用手掌将脚往回扳，腿要拉直，可以使用另一只手按住抽筋的腿，注意看图片中的人物动作

2、如果自己不好解决的时候，一定要叫同行的伙伴帮助或者是周围的人辅助自己环境

3、与其抽筋的时候自己疼痛，不如平时自己做好预防的工作，尤其是经常抽筋的童鞋首先就要注意驱寒保暖，天气冷的时候，多穿一些保暖合身的运动装，穿的太薄出去跑步运动很容易抽筋，还感冒

4、做好准备活动，身体从静到动是需要一个适应的过程的，突然的运动比较容易引发肌肉收缩导致抽筋

5、穿舒适的运动鞋，合适的运动装备对错聂庋堀保护身体是必须的，经常见到有些女孩子穿追布鞋去跑步，结果总是不小心的搞的自己受伤其实，穿着压缩裤这些专业的服装也是有好处的

6、小腿按摩，无论是跑前还是跑后都要对小腿部分进行必要的按摩，活血，不可让肌肉长期处于紧张收缩状态，当然还有一些经典的学位按摩，大家可以上网自行学习

7、多补充维生素类的食物，食补永远是王道，避免因为缺乏一些元素导致的见坑问题