成年后如何继续长高

1、人体长高有两个途径，第一是骨骺线闭合前骨头生长变长，第二是非骨组织增长，包括脊椎变长以及骨与骨之间组织增厚。就一般规律而言，男孩的骨骺线18岁以后基本上处于半休眠状态，在二十一、二岁前绝大部分的人都闭合了，他的教练经过分析，觉得再长高，还是可以拼一拼的。所以就给艾哈迈托夫制定了一份详实的训练计划，这份计划一切都是为了刺激身体长高，现在我就把这份计划分享给大家。

2、准备活动在系统训练前慢跑8分钟，充分热身，进入状态。

3、柔韧训练他柔韧训练锻炼主要选择的是劈腿，每天根据体能坚持做一定量的劈腿运动，之后抖动两腿，舒筋活骨，每次抖动的时间为20分钟，这样能在一定程度上促使软骨组织恢复弹性，保持骨骼的柔韧性

4、弹跳运动双腿、单腿跳跃，每个动作10次一组，每个动作坚持2组，休息5-8秒后继续。此外，每天随时准备跳起触摸身边的高物如门框、天花板、树枝、篮板等。

5、拉伸运动通过拉伸运动，彻底放松骨骼和肌肉。拉伸运动可以使关节变得更加灵活、肌肉和肌腱更有弹性。

6、综合运动利用富余的时间参加不同的运动，如：排球、自行车、篮球、跑步、游泳、滑雪等，这些运动的交叉锻炼，能让身体各部位都得到锻炼，增强体质。