健身时哪些动作容易完成并且很有效

1、负重反手/对握引体几乎每个人都会做引体，但可能受到学生时代体测影磨蓄贺痞响，大多做的都是正手引体，也极少有人会有意识去负重。其实，反分囗拮蟀手/对握引体同样是一个很好的选择，能够更好训练到外旋肌，平衡上肢推的肌肉，而且对于发展背部、核心、上臂、前臂都是极佳的。这两种引体在力学上比正手简单些，所以可以上很大重量， 当你引体能做组超过8-12下，你就应该考虑加重。

2、双杠臂屈伸最好的上肢训练之一。对于胸部的塑造，可能比各种卧推都要好。同时，还发展了三头的锁定力量，迁移到其他推类动作中。由于动作行程短，可以上很大重量，甚至是远超卧推。

3、吊单杠一只手吊杠，另一只手根据情况增加重量，如果条件限制不能增加重量，可以进行单手引体向上，效果也很明显。

4、倒吊这个比较简单，按照图片来就行了，主要是时间的问题，如果适应的充血的过程，可以适当做几个腹部屈伸。

5、倒立撑十大最佳练肩动作之一，对手臂、核心、上背也很有效果，按照图片所示进行，新手可在头下放一块软垫，或者找人在旁边保护。