失眠怎么调理6招还你好睡眠

日常生活中，思想的冲突、工作的紧张、学习的困难等一些因素都会造成失眠，一旦失眠便有很多的健康问题产生，以下6个方法帮你有效的缓解失眠。

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6招还你好睡眠

1、创造良好的睡眠环境。卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再俱蒉檑诟回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

3、入睡前可以做些放松活动。如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

4、选择一些花茶助眠：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以直接喝一些助眠茶，比如 百合枣仁茶，百合枣仁茶含有百合、枣仁，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

5、最好不午睡。失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而蔌陆咚护久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。