怎样快速入睡

1、听歌+运动。当你躺在床上时，先放一些比较轻缓的音乐，例如平常做瑜伽时用的曲子，跟着音乐做一些身体舒展活动，比如一些瑜伽动辑湃形傥作或者平板支撑，压压腿，伸伸懒腰等，这些可以引起你的听觉疲劳和身体疲劳，有助于快速入眠。

2、牛奶或红酒。睡前喝一杯热牛奶或者红酒，有助于更快的入睡。晚饭后不可以吃含有咖啡因的食品和饮料，比如巧克力、咖啡、茶等。

3、泡澡。泡澡会使全身体温升高，促进血液循环，也容易引起疲惫，至少15分钟的泡澡有利于快速进入睡眠。

4、放松心情。有时睡不着是因为心里想着很多事，或者是刚刚看过的电影、电视一直出现在脑海里。当躺在床上15分钟时还没有睡着，那就先起来，喝口水或者上趟厕所，之后在客厅溜达一下，几分钟之后再上床睡觉。

5、戴眼罩。发热眼罩有助于促进眼周的血液循环，容易入睡，就是眼罩戴久了可能第二天眼睛会有点肿。

6、晚上容易失眠的人，白天尽量不要睡觉，或者睡觉不要超过1小时，也不宜在下午三点之后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

7、换地方睡觉。如果躺在床上实在睡不着，那么就试试换地方睡觉，比如沙发、地毯等等。一般来说，在沙发上睡觉会比在床上更容易入睡。

8、晚上睡觉卧室一定要全黑，光线会影响身体褪黑素的产生，不利于快速入睡。