跑步健身注意事项有哪些

1、跑步的地点可以选择在林荫道，公路旁的巅貅晌陔人行道……，城市为了绿化环境，种植了大片的树木，早上起床后，有些人选择在林间锻炼身体，认为早上林间的空气新鲜，与热闹的城市相比，林间的灰层比较少，瞽攥涛徭但是由于植物具有光合作用，在夜间的时候，会放出二氧化碳，在白天的时候，释放出氧气，所以在清晨的时候，林间的二氧化碳比较多，跑步最好不要选择在树木比较多的地方。

2、在有大雾的天气，最好不要跑步，因为雾主要是由水滴和灰尘所组成的，大雾天跑步，很容易把空气中的灰尘吸入到肺中，不利于肺部的健康。随着汽车的增多，空气中还有许多汽车排放的尾气以及铅等有害的物质，这些物质在进入到人体后，会损害人体健康。

3、在跑步的时候，特别是快跑的时候，最好不要突然停下来，可以逐渐减慢跑步的速度，然后慢慢停下来，走动几分钟，不要急于坐在地上或站立不动，因为这样不利于心脏的血液循环。

4、早上跑步，最好不要空腹，可以适量进食豆浆，包子一类的薅黾稣形食物，因为跑步会消耗体内的能量，而能量的主要来源是糖原，如果空腹跑步，体内糖原消耗过多之后，会造成人体低血糖的发生，有可能会发生头晕，面色苍白，大汗，严重者还有可能导致晕厥的发生。

5、跑步频率要根据每个人的身体情况而定，一般以每周锻炼四到五天左右为好，跑步当身体出现不适的时候，可以适当停止，待身体修复后，再继续锻炼。每天跑步的时间在30到1个小时左右就可以了。

6、在饭前半个小时，饭后一个小时最好不要跑步，因为饭前半个小时，胃肠道中的食物基本排空，这个时候跑步，容易导致低血糖的发生。饭后立即进行剧烈运动，有可能会导致肠套叠，肠梗阻等疾病的发生。

7、早上锻炼身体以太阳出来后为好，因为在太阳出来后，空气中的雾气会慢慢上升，吸入到肺部的灰尘及其他对人体有害的物质会减少。