12种方法帮你根治骨质疏松

1、不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失。

2、摄取足够的维他命D，以帮助吸收钙质。

3、以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。

4、戒烟。

5、熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。

6、有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体夔亡平诱脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。

7、限制咖啡因用量。

8、服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭于醋中，若裂成数块，则较易溶于胃里，若无，应更换其它品牌。

9、减少盐量，以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出。

10、节制使用酒精。

11、从饮食中摄取足够的钙质。

12、注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1：1，因钙质较不易被吸收，所以应增加秆燹飞若钙质的吸收量。