最有效的减肥方法 360度全方位燃脂
导语：
减肥要养成有助瘦身的生活好习惯，才能每天享瘦窈窕好身材！今天爱美网分享最有效的减肥方法，通过饮食与运动两大方便，教你怎样减肥，传授实用的减肥技巧，让你掌握秘籍正确科学地变瘦！
把“吃”变得更愉悦
这还需要“变”吗?美食本来就不是一件让人高兴的事吗?没错!但是在大快朵颐之后，你是不是又忍不住唠叨自己胖了多少斤?其实，只要培养出健康的饮食好习惯，你就能真正放心地享用美食，让每一口食物都给身体和心情同时加分!
早餐包括“谷物+鸡蛋”
你每天都在咖啡馆 里买咖啡和三明治做早餐?干得不错!但其实你可以做得更好，比如早一点起床，给自己熬一碗谷物粗粮粥，或煮一碗贝嫂最爱的藜麦意大利面，在准备一个煮鸡 蛋。营养专家说，谷物食物和鸡蛋是女人绝不能错过的早餐美食，它们除了能为你一上午的新陈代谢提供能量，让你体内的脂肪高效燃烧外，还能带给你一上午的好 心情，这可是其他早餐办不到的。因为谷物和鸡蛋都能促进你的体内分泌出制造“愉悦感”的复合胺，让好心情一直追随你。
随身携带彩色蔬果
工作时间不得不吃快餐和外卖?没关系，不够的营养和可能对身体造成的伤害都可以通过彩色蔬果来弥补和对抗。随身携带一个高品质的保险饭盒，每天上班前在餐盒里装满清洗干净的新鲜水果和蔬菜，比如草莓、蓝莓、苹果、胡萝卜、西芹、黄瓜等 等，在办公室的时候每隔一小时就吃一点。如果是周末在家当然就更加方便了，你大可以把一日三餐变成蔬果派对，自制超级营养又美味的果蔬汁、蔬菜汤、蔬菜 粥、水果羹……等等，总之利用果蔬的天然能量，彻底排除体内积聚了一周的代谢毒素。而且，最新研究还发现，经常食用时令蔬菜水果，能让女人远离抑郁症。
习惯每一餐从蔬菜开始吃
除了早餐之外，每一餐都从蔬菜开始吃吧!只要你习惯了这样的用餐顺序，饱腹感就能及时出现，你就能避免吃进过多的热量。相反，如果你用餐的时候是先吃肉类食物的，那你接下来将很难控制食欲。
把身体变得更加“温暖”
“体寒”会严重影响女人体内的气血运行，导致消化能力下降、体内废物堆积，只有由内而外让身体真正“温暖”起来，才能远离发胖困扰，同时拥有充沛的精力。到了那时候，你就算不用唇膏腮红，也能气色诱人!
到阳光下充电
遇到阳光好、空气也好的日子，就暂时放下手中工作，到阳光下去漫步10分钟，还可以做一下简单的拉伸锻炼。这样能够有效地激活你体内的神经递质以及其受体细胞，帮你吸收更多氧气和自然能量，不仅能让心情变得更加开朗，还能让身体变得“温暖”。
远离冰冻饮料
即使到了天气炎热的夏季，你也要远离冰冻饮料，尤其不能喝冰柜里的运动饮料(只有在剧烈运动1小时以上，身体大量流汗之后才适合喝运动饮料)， 否则不仅加重“体寒”症状，还很容易发胖。生姜水是让女人“温暖”起来的最佳选择，还有促进消化和燃烧脂肪的神奇功效，你只需要将生姜切成薄片后放在白开 水中浸泡饮用即可。此外，你还可以购买市售的瓶装姜粉，携带非常方便，在外就餐就可以加到食物中或温热的饮料中，也能发挥一样的暖体功效。
起床先泡半身浴
每天早上起床后先泡一个半身浴，能让你一整天都感觉到暖暖的，只要每天坚持，就能改善“寒性体质”。而且，你还可以通过泡浴时身体的变化来判断 自己“体寒”的状况有无改善。例如，你以前需要泡上20分钟才出汗，而现在只需要泡10分钟就出汗了，就说明你的体内已经开始变得”温暖“起来了。
专家推荐“天竺葵+生姜”的泡浴组合，建议你每天早一点起床(理想的起床时间是早上6点，这样更能配合身体的经络运行)，然后先喝一杯白开水或柠檬水(在白开水里加入2-3片鲜柠檬片，再加一点点食盐)，然后泡浴15分钟。
热敷颈椎和腰椎
每天晚上看电视时，可以顺便帮颈椎和腰椎做热敷，这样能改善全身气血循环和经络运行，不仅能促进脂肪燃烧，还能消除水肿，并且使代谢毒素更彻底地排出体外。建议你在热敷前先做几分钟的头部旋转运动和扭腰运动，然后再用热毛巾进行热敷，还可以在毛巾上滴几滴植物精油。颈部热敷的重点是颈椎两侧，腰部热敷的重点是腰椎后侧。
让运动变得更有趣
运动一定要有趣才能更好地坚持下去，而且你越是多运动，身体里的经络就越是畅通，燃烧脂肪的效率就越高。
经常变换运动项目
没有人规定一旦开始跑步，就得在之后的日子里天天这么运动，要知道，一旦你的身体适应了你每天所从事的运动，那么一段时间后，从事同样运动时燃 烧的脂肪就会减少。所以，你完全可以每天凭着喜好随意变换运动项目，比如打开电视和他一起玩玩体感操作游戏，就是超有趣的运动方式，而且游戏内容还可以天 天变化哟!
利用体重做仰卧起坐
凭借性感身材名满好莱坞的杰西卡·阿尔芭说，她一直坚持每天早上做仰卧起坐，你也可以这样做。这个运动可以有效促进腹部的内脏蠕动，帮助你在清 晨排出头一天蓄积在体内的代谢毒素。而且最新研究还发现，如果你能每天早上起床后先做100个仰卧起坐，那么在这一整天当中，你都可以保持更高的脂肪燃烧 效率。
床上抬腿练习
这个动作不仅可以让你的腰部变得柔韧，还能帮你顺便撒个娇、卖卖萌。你只需要放松全身，趴在床垫上，然后并拢小腿，朝后背方向弯曲抬高，然后一 边呼气一边向左侧摆动小腿，到达极限位置后再一边吸气一边向正中收回小腿，然后一边呼气一边向右侧摆动小腿，到达极限位置后再一边吸气一边向正中收回小 腿，这样反复练习5分钟。
用饮料瓶练肌肉
别担心，锻炼肌肉并不会让你变得“四肢发达”，而是会提高你的体内脂肪燃烧效率，而且肌肉的体积比脂肪小，看上去会让你显得更瘦。锻炼肌肉的最 好道具，莫过于你手上的饮料瓶，拿到手上先别急着喝，先用两手各自握住一瓶，然后坐在椅子上，上身微微前倾，将两臂向两侧慢慢打开至平举，保持10秒钟后 回复起始姿势，这样反复做10遍。这个练习你每次要喝饮料时都可以做哟!
边看电视边运动
把你看电视的时间充分调动起来，你可以一边欣赏剧情，一边燃烧脂肪。
全身拉筋——坐在地板上，双腿并拢向前伸直，再伸直双臂向前平举;然后双手十指交叉，外翻掌心;手臂绷直尽量向前伸展，同时后背尽量向后弓起，保持0秒钟，放松全身，反复做3分钟。
敲打全身——握空拳，稍用力敲打位于手臂内侧的小肠经和大腿外侧的胆经，最后用手指轻叩头顶的百会穴。
交替收紧臀部——坐在椅子上，有意识地交替收紧和放松臀部左右两侧肌肉，反复练习到没有力气为止。
养一只陪练犬
如果你家的汪星人能每天准点叫你下楼锻炼，那么你的健身计划一定能坚持下去，因为你的惰性会完全被它的超萌眼神打败，这下你就没法偷懒了。