孕妇保健知识

1、务必做好热身运动。 由于激素的变化,准妈妈的关节和肌肉会变得比较松弛,如果没有做好热身运动,很容易在运动的过程中造成关节和肌肉的拉伤。

2、穿专用的运动服装。 运动专用装往往具有吸汗散热的功能,可以避免不吸汗材质给皮肤带来的不适,有弹性的运动装也有利于身体的活动和伸展。

3、运动强度要适当 运动时心跳速率需要在每分钟140次以下,如果超过这个范围,孕妈妈的血管可能会因血流量过高而负荷不了。

4、每次运动时间不应超过20分钟 一般人运动需要在30分钟以上才会燃烧脂肪,但孕妈妈需要在运动20分钟后稍作休息,即使觉得自己体力可以负荷也要稍作休息后再开始运动。

5、运咿蛙匆盗动前后要注意补充水分 孕妈妈补充水分除了可以避免脱水以外,也可以控制体温上升的速度。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳就会增加10-20下,会让胎儿的状态不稳定。

6、避免跳跃性和震荡性的运动 跳跃和震荡运动都会使孕妈妈的重心不稳而造成摔倒或撞到物体,可能会使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,严重的话会发生早产。

7、避免在天气炎热时和闷热时做运动 天气炎热可能会使孕妈妈中暑,适宜运动的温度是26-27摄氏度。

8、怀孕4个月后,禁止做仰卧运动 怀孕4个月后腹部明显隆起,为了避免胎儿受到压迫,要禁止做仰卧运动。