瘦腿八部曲，超短裙秀起来！

1、第一步：高抬腿动作。可以在床上或者地板上把大腿抬高。动作非常简单，而且不影响你玩手机刷朋友英藏貊晌圈。这个动作的好处在于它能够释放脚底，能促进大腿血液循环，同时高抬腿动作在于持久坚持，一次大概十分钟左右不亚于跑步十分钟！

2、第二步：低抬腿动作。可能你没有那么大的活动空间，此时你就可以选择在客厅准备一张椅子，一只手支撑椅子，同时一条腿尽量抬高，一次五分钟左右最好，能够有效充分的燃烧大腿根部的脂肪达到瘦腿的目的。

3、第三部：裹腿。把大腿用布包裹起来不要留缝隙，也不要太紧。弄好之后你就可以出去散步啦，包裹的时间不要太长，一般每天晚上做个半小时左右就行了，脂肪在紧致的状态下运动燃烧效果是平时走路的三倍！

4、第四部：跳绳。给那些不愿意出门的小伙伴的方法。毕竟夏天太热可以理解，所以跳绳不失为一个好办法，同时跳绳还是有氧运动能够增加心肺功能。不过需要注意的是跳绳不宜在饭后，具体应该在饭后一小时左右才可以跳。不然会引起呕吐！

5、第五部：弓腰拉腿。对于身体柔润性好的小伙伴你可以直接用手掌拖住脚踝身体尽力往后仰，当然可能会有一些不适应，因为有些人韧带不行。对于那些够不到的小伙伴你也可以用个毛巾拉住脚踝。这套动作一般持续五分钟为好，一次做四组中间恶意休息两到三分钟。

6、第六步：上秤。嗯！没错你可以检验自己的锻炼成果了，万事万物开头难，贵在坚持。希望我的方法对大家有效，作为健身教练能帮你们的也只有这样了。