增加肌肉的几种方法
1、1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等联系来发展颈部肌肉,通过卧推杠铃,拉弹簧,俯卧撑来发达胸部肌肉。
2、2.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并且转腿,进行腹肌训练,以单杠引体向上练习背阔肌。
3、3.采用锂淅铄旰直臂前平举并且向上(哑铃、杠铃)直臂上臂环绕,反握单杠进行引体向上来训练臂部,采用俯卧直腿上摆、战力后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
4、4.若是女生锻炼,主要是突出颈、髋、膝关节的训练,多采用拉各种拉力器和深蹲方法完成。
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