如何缓解产后失眠

1、要勇于接受现实。既然有勇气做了妈妈，很勇敢的把孩子生了出来，那就要敢于面对各种不如意的现实，要让自己的内心给强大起来。女子本弱，为母则刚。作为孩子的全世界，必要要敢于接受生活的各种磨砺和挑战。

2、要多跟身边的人谈心。有什么心事或是难过的，要多跟身边的人沟通，不能只把自己局限在自己的世界里。听听别人怎么说，或是能够从另个一角度解决掉自己的心结，也或者能够很好的转移自己的注意力，从而能够放松自己。

3、合理安排自己的休息时间。月子期间，如果小孩子好带的话就要制定一个规律的作息时间，白天尽量多运动一下，晚上才能很好的睡觉。如果宝宝容易哭闹，不好带的话，就要把孩子交给家人带，老人比较有经验，而且也比较产妇有精力。

4、多听舒缓的音乐。产后尽量要少用眼睛，特别是玩手机上网之类的，这个时候选择听一些舒缓的音乐，或是一些胎教的歌曲，不但能够陶冶自己的情绪，让大脑得到放松，而且也容易让宝宝入睡。

5、要坚持适量的运动。产后不能一直躺在床上睡觉，很多时候也要下床走动，或是练习一下简单的瑜伽，这不但有助于产后身体的恢复，也能够充实自己，提高自己的自信，这样，也比较好养成高质量的睡眠。

6、放松心情。越是紧张，越是手忙脚乱的，也不利于完成一件事情。很多新手妈妈们，由于缺乏照顾宝宝的经撰颧幌汪验，往往会笨手笨脚，呆头呆脑的，这个时候千万不要烦躁，可以跟有经验的人士请教，也可以去查一些相关的资料。不然不但容易抑郁，更不利于自己的健康。