冬季高营养减肥食谱，坚持吃一个月速瘦10斤

　　冬季吃什么减肥？在寒冷的季节想要有效减肥首先要补充身体营养，但是要如何补充呢？我来为大家分享冬季减肥食谱，营养充足坚持吃一个月就能够快速瘦10斤。

工具/原料

姜水、酥油茶、可可粉、柚子、核桃

姜水、酥油茶、可可粉、生绿叶蔬菜、鱼类

姜水、酥油茶、可可粉、生绿叶蔬菜、鱼汤、蛋

早餐：

1、　　喝热姜水、酥油茶或热可可粉冲剂1杯，有条件服用高品质左旋肉碱。

2、　　如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2种。

3、　　如果还不够，吃生核桃、生杏仁、鸡蛋，任选1-2种，吃八九成饱。

午餐：

1、　　喝热姜水、酥油茶或热可可粉冲剂1杯，有条件服用高品质左旋肉碱。

2、　　先吃4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜、生海带丝、生黑木耳，任选1-2种。

3、　　最后吃3-5两肉类(首选肥羊肉和肥牛肉)、鱼类(特别是多脂鱼)、蛋类、内脏，任选1-2种，吃八九成饱。

晚餐：

1、　　喝热姜水、酥油茶或热可可粉冲剂1杯，有条件服用高品质左旋肉碱。

2、　　先吃4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜、生青椒、生西芹、生莴笋、生紫甘蓝、生海带丝、生黑木耳，任选1-2种。

3、　　喝鱼汤、肉汤、骨头汤或海带汤，任选1-2种。

4、　　如果还需要，吃些鱼、肉、蛋、内脏，任选一种，吃七八成饱。