如何练腰部力量

2025-03-26 23:56:07

1、临床中通常用的腰背肌功能锻炼方法,是拱桥式锻炼和飞燕式锻炼。

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2、拱桥式锻炼又可以分为五点支撑式和三点支撑式。

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3、五点支撑式腰背肌功能锻炼,就是以人的双手,双足和头作为五个支撑点,仰卧位将臀部抬高,形成拱桥。

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4、臀部抬高两秒左右,缓慢放低为一次。

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5、飞燕式功能锻炼是需要病人取俯卧溴腻男替位,双手向后伸直,双腿绷紧后伸,使肚脐贴于床面,形成像小燕子飞一样的动作。

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6、除此之外,还可以采用倒走,游泳等体育锻炼方法,进行腰背肌功能锻炼。

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