几点运动小常识！

1、身体不能保持一条直线膝关节向下塌陷，臀部凸起或下沉头部抬高或低头、扭头等，造成身体不能呈直线。因此，我们在锻炼时注意收紧臀部和核心区，从头部到脚成一条线，整个过程中都要保持这一状态。

2、频率越快越好很多人觉得俯卧撑做的越快、越多。训练的效果就会越好。但是这样往往忽视了我们训练的目的，我们是为了刺激目标肌群。太快的训练对肌肉的收缩以及受到的刺激都没好处。然而最好的刺激目标肌的方法是一快一慢、张弛有度,推起时速度较快,下降时控制速度,尽量的慢一点,这样才能最大化的刺激肌肉。

3、形式单一许多人在做俯卧撑只会做常规的双脚俯卧撑，这样长期一种形式，不仅磕聆霖麸无趣，而且身体容易适应，进而使训练效果大打折扣。对于刚开始训优嗖诡刷练的人群可以先从膝式俯卧撑开始，与常规训练动作差不多，只是把双脚着地变为双膝着地，训练一段时间后再做常规的双脚俯卧撑，然后可以负重等。或许我们可以到健身房里去，学习更多的动态俯卧撑。

4、不正确的呼吸运动过程中呼吸没有规律，这样不利于身体躯干的稳定平衡。尤其是在无器械的自重训练中呼吸方法与硬拉、深蹲等大重量训练时的呼吸方法会有所不同，大重量时需要短暂的憋气，动作过程中吐气，而做俯卧撑时，下降时鼻子吸气，身体抬高时嘴巴吐气。