如何快速减肥才能达到最快最健康的减肥成效

想快速减肥，但是还要保证健康，下面是我的一些经验，希望能对你有所帮助。

工具/原料

素食（绿色食物）

运动鞋

合理的作息表

一、制定计划

1、一、制定目标。制定减肥目标要可实现，比如一个月内减掉10斤，每周减掉2斤等。要依据自身情况，不要盲目制定不切实际的目标。

2、二、合理制定减肥计划。制定一个合理、容易实现的减肥计划。切忌目标太高，内容要具体，这样执行起来更容易。以下面的表格为例，尽量具体到每一个小的安排上。

二、执行计划

1、一、执行计划一定要严格。既然选择了减肥，就要下定决心，严格执行自己的减肥计划，不要三天打鱼两天晒网，那样不但没有效果，反而影响以后减肥的道路。因为一次失败影响的是以后的信心。

2、二、不要每天称体重看减肥效果。人不是一口吃成胖子的，减肥也不是一蹴而就的事情。可以每星期看一下效果，但是不要每天都看，因为不是跑一次步，少吃一顿饭就有立竿见影的效果的。

3、三、一定要按时吃早饭。减肥可以适当节食，但是早饭一定不能省略。选择热量较低营养丰富的早饭，不但不会影响你减肥，反而有好的效果。

三、持之以衡

1、一、过程需要坚持。减肥的过程需要有恒心，不管是一两个月实现减肥目标，还是一年半载的实现减肥目标，需要的都是我们的坚持。当减肥遇到瓶颈期，更需要我们扛得住这个困难，坚持下去。

2、二、减肥完成后需要坚持。实现自己的减肥目标以后不要得意忘形，要坚持拒绝高热量，高脂肪的食物。因为对于天生易胖的体质来说，减肥难，反弹易。