便秘的原因和解决办法

1、体内缺少水分，大便就干结。这是引起便秘一个最重要的原因。你只要保持每天喝够8杯水就可以解决了。

2、肠的蠕动频率低，排泄物在肠道中的停留时间过长，水分被身体吸收，导致大便干燥。解决的办法是：每天体育锻炼至少1小时，运动完后喝一杯温开水，坚持3个月就会有成效。

3、经常吃治疗高血压的药物，也是会引起便秘的。建议，尽量从食疗方面来缓解高血压症状，还有理疗，健身术等都是有效的方法。

4、肛门周围的肌肉紧张，导致收缩，很难产生便意，这样，粪便滞留在肠道内的时间延长就引起便秘。你要放松精神，特别是不要在排便时吸烟，玩手机，或是看书，要专心排便，完事后，还要记得做收缩肛门的运动。

5、饮食中缺少纤维素含量高的食物，尤其是缺少粗粮和水果。这也是便秘的一个原因。多吃青菜和粗粮，水果，玉米等，长期坚持，不会得便秘。

6、医学专家表示，精神过于紧张也是可以导致便秘的。那么，你只要每天保持轻松愉快的心情，从容面对一切，就可以了。

7、失眠也可以引起便秘，这是医学书上说的。所以，你必须先解决失眠，失眠解决了，也就解决了便秘。

8、压力大也会引起便秘。压力大不仅会让人感到身心疲惫，还会是便秘的原因，所以，不要给自己太大压力，同时要学会一些减压的方法，比如周末去爬爬山，参加一些亲子活动等。