吃什么能够改善睡眠

1、晚上睡觉前的一个小时不要做剧烈运动，剧烈运动会导致人的代谢加快，心脏的跳动加快，交感神经得到兴奋，比较容易造成失眠，可以在睡觉前喝一杯牛奶，可以有效地促进人体的入睡。

2、晚上睡觉前不要喝咖啡和茶，这样会让人的神经兴奋，也会造成人的入睡困难，晚饭的时候可以吃一些有利于消化的食物，比方说粥类，可以缓解胃肠道的负担，小米粥是个特别好的食物，可以促进睡眠。

3、于女性来说红枣，莲子是一个很好的保养物品，而且红枣和莲子还能够起到促进睡眠的作用，晚上睡觉前可以煮一杯红枣莲子汤，可以有美容养颜的作用，也可以缓解由于睡眠失调引起的失眠。