上班族怎么减肥经常久坐易胖体质怎么减肥

1、利用一切机会进行锻炼。比如离单位比较近的人，可以选择走路去上班，或者骑单车上班，不但低碳环保，而且也锻炼了身体，不至于让自己发胖。如果离得比较远，那么我们可以选择爬楼梯代替做电梯，这样也可以很好的得到锻炼。想要减肥就一定要迈得开腿。

2、上班过程中，也要经常走动，利用休息的时间，走动一下。久坐不仅让自己得不到锻炼，时间长了也会形成疾病，比如常见的颈椎病，比如便秘等等。我们要让自己多活动一下，比如可以工作一个小时后，起身去倒杯水，去趟洗手间，都是可以的。比起久坐，稍微活动一下也会让自己感觉好一点。

3、我们在工作的过程中，也可以利用一些小技巧来达到锻炼的目的。比如我们坐着工作的时候，可以特别注意一下自己的坐姿。让自己不要整个坐在椅子里，将身体的重心全部放在椅子上形成躺式。我们可以坐在椅子的三分之二处，然后将身体挺直，双腿垂直，然后可以不断的抬腿，脚尖点地，反复以上步骤，可以得到锻炼的目的。

4、水，是我们工作中必不可少的。一定要多喝水。吃饭前喝点水可以避免自己吃的过饱，从而引起肥胖，多喝水有利于血液循环，能够有效地缓解便秘的发生。一定要保证一天八杯水的摄入量。

5、吃饭吃什么一直是非常令人困扰的问题。我们现在最常见的就是叫外卖了，但是外卖小吃为了提高自己的口感，会加入很多的油和盐，这样虽然味道提升上去了，但是我们都知道摄入过多的盐分和油对身体是没有任何好处的，也会加速肥胖的产生，所以如果有可能，还是吃一些健康的食物吧。

6、晚上的时间是充分属于我们自己的了。我们可以利用晚上的时间来锻炼一下。比如晚饭后全家一起去公园散散步，不但能够放松心情，让一天紧张的神经得到缓解，而且也能锻炼身体，增进全家人之间的感情。晚上入睡前，可以躺在床上做仰卧起坐，对减小肚子的赘肉非常有帮助的，只要持之以恒，一定会有所成效的。