如何减肥并保持健康

1、尽可能多地走散步是锻炼的一种很好的形式，将开始准备你的身体大量减肥。它确实有助于增强您的肺活量，让您的肌肉松弛并准备好进行活动。即使一旦你开始适当的运动，你也许会考虑继续每天散步。你也可以让你的一天有规律地走路，就像慢跑一样。

2、避免长时间坐着坐着对你的身体并不是很好，许多研究表明它对你的身体有长期的危险。然而，站在你通常所做的同样的任务不仅可以防止这些健康问题，它还可以燃烧一些额外的卡路里。例如，在观看电视时，请使用站着看，而不是坐着然而，当你长时间站立时，休息是很重要的。将你的膝盖移动，拉伸，然后走动一下。

3、保持积极性保持动力是塑造和燃烧脂肪最大的障碍之一，但它也是帮助你瘦身最大的不同之处。找一些方法来保持自己的动力，比如通过锻炼，你真的很喜欢做的事情，这样你就会坚持你的减肥计划。和伴侣合作是保持积极性的好方法。这不仅使锻炼成为一种伟大的社交活动，而且还可以看到心爱的朋友或家人，也让你有责任对（这意味着不再有任何借口和拖延）负责。如果您没有与您一起锻炼的朋友或家人，请加入当地的慢跑团体或其他健身俱乐部。听音乐，播客或书籍也可以帮助你保持动力，因为它成为你享受那些通常没有时间的事情的时间。

4、改变你吃多少和多久你绝对不想饿死自己。当你饿的时候你应该吃，并且学会倾听你的身体。然而，许多人吃得过多，所以仔细看看你多久吃一次，吃多少食物。在两餐之间避免一堆零食，如果你吃点心，吃点蔬菜。当你吃饭的时候，你也会想尝试吃更小的一碗饭。

5、吃富含营禾孀嵛羟养素的食物您需要关注含有大量营养物质和天然低卡路里的食物。这些食物可以让你保持健康，感觉更饱满，而实际上吃的食物更少。这可以严重帮助你减肥。寻找一些很棒的例子，例如：柑橘类水果，猕猴桃和梨羽衣甘蓝，西兰花，菠菜和布鲁塞尔豆芽糙米，藜麦，燕麦片和大麦三文鱼，凤尾鱼，沙丁鱼，火鸡和去皮鸡豌豆，白豆，小扁豆和大豆坚果

6、要避免食物你会想要避免含有大量卡路里和相对较少营养素的食物。这些可以让你轻松地在一天内消除你需要的卡路里数量。专注于那些营养丰富的食物，并避免如下物品：油炸食品，如薯条，炸薯条和炸鸡含糖物品，如糖果，冰淇淋，和果汁（是的，果汁）重度加工的谷物，如白面包甜甜圈，蛋糕，饼干和披萨

7、注重健康，而不是体重不要试图在体重上打一个特定的数字，也不要试图达到您认为理想的裤子尺寸。这不健康或不现实。想要瘦下来很好，但你的重点应放在你的健康上，而不是你的外表上。尝试拍摄一个体重和健身水平，例如，你觉得好几步楼梯。在你感到精力充沛并且开心的时候达到体重。不要担心任何其他的事情。意识到健康的体重水平取决于你。每个身体都不同。有些人可以完美健康，身材苗条，还有很多填充物。只要你的关节没有压力，你的血液工作看起来不错，你的肺部和心脏正在愉快地抽水，你可能没问题。