在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿

2025-04-25 19:53:16

1、一般在没有健身器械的情况下练胸肌,我们首选的动作就是做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌不仅简单方便,而且对胸肌的练习效果也很好。用俯卧撑练胸肌主要有以下几个动作:

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2、一般俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。

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3、手低脚高俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。

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4、双手窄距俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧,也就是胸肌中缝。

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5、双手宽距俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。

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6、手高脚低俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿。

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7、通过以上对各种俯卧撑的分析,我们就知道手高脚低俯卧撑可以锻炼到胸肌下沿。在练习的时候要求练习者的身体与地面的角度控制在15到30度,因为这个角度对胸肌下沿的刺激最好。

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8、最后再来说说做俯卧撑这个动作应该注意什么,主要需要有2点:1、做俯卧撑的时候一定要收紧腰腹部,让躯干像一块平板一样。

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9、做俯卧撑的时候要想到用胸部肌肉去发力,这个想到就是健身里常说的“意念”。

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