锻炼身体的饮食方面适合普遍人群

1、燕麦片个人感涕诒钍心觉健身吃燕麦效果非常好，长肌肉不仅需要蛋白质的摄入，还要大量摄入碳水类的食物，燕麦片由于富含微量元素，蛋白质和维生素以及膳食纤维，非常合适。现在我基本上每天晚上训练完之后先吃一点燕麦然后再吃蛋白粉，感觉挺不错的。

2、鸡蛋鸡蛋，咱就不多说了。都是老生常谈的事了，早餐可以吃两个，当然如果你在吃蛋白粉 或者是健肌粉那么早餐也可以不吃。

3、面包吃面包为的也是补充碳水化合物，像这样的小面包方便携带，在家或者出门上午在九十点多，下午在三四点的时候都可以吃一点，不想吃的话也可以逼自己吃一点，吃进去了 就会消化你得到的就是能量，就会长胖。

4、牛奶牛奶什么的也不用多说，也是主要针对上午下午或者夜里的一些补充，这里有一点就是 有的哥么消化不大好，也就是乳糖不耐收，这样的话在喝牛奶之前 建议吃点面包这样会好不少。

5、苹果，香蕉这两个都是水果，推荐这两个是因为经济实惠营养全面，记得咱初中就听老师说过：每天一个苹果，就不用去医院。虽然有点夸张但足以说明它的好处。香蕉的特色就在于它里面的能量很高，这对于健身的人来说 也是一笔财富。

6、酸奶 酸奶推荐他是因为两个原因：1改善消化吸收功能，这都知道 2补充蛋白质，酸奶里面蛋白质含量也是很高的，所以酸奶也成为增重的好东西。

7、玉米玉米推荐他是因为个人比较喜欢吃，其次额属于粗粮 能量含量也不错，还有能帮助肠胃蠕动，经济实惠。

8、蛋白粉，健肌粉这个就不再多说了，练完之后半小时内，黄金时间段，让你的肌肉得到修复，超过原来的水平！