长期失眠怎么办

1、听音乐：睡前可以来段舒缓的音乐，调节放松下身体，使得自己更容易入睡

2、房间环境温和：晚上睡觉最好将灯全部关掉，因为灯光照射容易刺激人体激素分泌，使人处于兴奋的状态，不谌冥鹳籀易入睡，如有开灯睡觉的习惯，那就需要使用柔和的灯光。房间布置最好要温馨点，可以采用粉色系

3、睡前泡个澡：在睡觉前泡个热水澡，使全身得以放松，有助于入睡

4、少喝水：睡觉前不能喝太多的水，水喝的太多会增加起夜的次数，导致无法入睡，茶叶茶、咖啡这些具有刺激性的茶水更不能喝

5、晚餐不能吃太多：“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，晚餐不能进食太多，吃的太多人容谌冥鹳籀易处在兴奋的状态，无法入睡，而且晚餐吃太多，也容易导致肥胖

6、养成良好的作息习惯：我们要养成良好的作息习惯，不熬夜、早睡早起、不赖床