怎么预防颈椎病

1、（1）改善不良睡眠习惯。人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎间盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意几点：①枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状的优点是对颈部可起到相对的制动作用。②睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。③应选择保持脊柱平衡的床铺，以木板为底的席梦思床为佳

2、（2）纠正与改变工作中的不良体位。颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。对长时间伏案工作者的建议：①定期改变头颈部体位，读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。②调整桌面高度与倾斜度。可制作一块与桌面成10度～30度的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。

3、（3）当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时，可自我牵引颈部，改善症状。其方法为：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒左右，连续3～5次。或每天坚持做前倾、后仰，左右旋转1～2次，每次10分钟

4、（4）仰头看电视时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。这一措施不仅可以预防颈椎病，还可以防止颈椎病的复发和病情加重

5、（5）弯腰低头的家务劳动不宜过久，应避免颈部劳累。

6、（6）避免落枕。落枕后颈部疼痛、僵硬、运动不利。反复多次落枕提示颈椎已有退变。落枕后，颈部的某一组肌群痉挛，牵拉颈椎产生歪斜，歪斜的颈椎反过来又促使颈椎病的发生。因此，对落枕应及早治疗。

7、（7）加强体育锻炼。年龄增长后的生理老化是颈椎病的发病原因之一，通过体育锻炼，增强体质，延缓衰老，从而可推迟颈椎病的发病年龄。年轻人可选运动量较大的活动，老年人可选运动量小、动作较为缓和的运动。坚持体育运动或体力活动，使全身的肌肉骨骼得到充分的锻炼，增强肌肉等软组织的耐受力、抗损伤能力及提高免疫能力，但运动量应适度，尽量避免久坐、久立、久行、久卧。