女性上班族瘦腰的八个小妙招

妙招一：原地踏步

挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，傍闭渌幔习惯了以后可根据自己情况加大次数。　

妙招二：腹式呼吸

腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，坚持呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

妙招三：抬腿动作

上半身是固定的，只需运用到下半身力量，首先先吸一口气，将下半身往右旋转15度，然后利用腰部力量把双腿往上抬，将大腿尽量往身体靠近，吐气之后，将腿放下，如此重复约5-8次。

妙招四：床上转体操

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！

妙招五：　坚持做仰卧起坐

　　腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。

妙招六：满脚走路

　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。

妙招七：引体向上

　　引体向上运动有助于练习手的气力，也有助于腹肌的练习，可以在运动场内进行，运用单杠做引体向上运动，或者在家的门框沿做单杠练习。但是这个运动因人而异，并非每一个都适合。

妙招八：揉腹快速瘦腰

　　手掌心与右手背叠起，横贴在剑突下心口窝位置，径直向下揉推到小腹的位置，一日三餐后30分钟做30次；右手掌心扣在左手背上，按压在腹部正中“中脘”穴（位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。）上，沿着顺时针方向揉腹100次后，再将左手掌心扣在右手背上，沿着逆时针方向揉腹100次，天天早晚各做一次，揉腹能够促进血液以及淋巴的循环，对于消除腹部腰部脂肪是格外有效的。