跳绳能瘦腿吗 掌握好细节才有效

早上出门跑步时，别忘了带上一根跳绳。作为一种方便且实膣啼姓垆惠的有氧运动方法，跳绳一直备受健身教练和时尚达人的推崇。据测试显示，跳绳5分钟，瘦大腿效果相当于慢跑半小时。相比小时候纯粹为了玩乐而跳绳，健身专家们特地为想瘦腿的美眉设计了具有针对性的跳绳操，不论是大腿还是小腿上的肥肉，都将随着绳子的飞舞逐渐减少。

怎样跳绳瘦大腿

1、高抬腿跳绳法：一条腿抬高呈直角，另一条腿伸直，左右腿交换着跳。

2、侧步跳绳法：双脚并拢跳过绳子，在抡绳子的同时一条腿向—侧张开。绳子即将回到前方时，双脚再并拢跳过，然后换腿重复相同的动作。

3、分腿跳绳法：双脚分开一肩宽，挥动绳子。当绳子转回前方时，双脚并拢跳过。跳过后双脚分开着地，跳起时双脚再次并拢。

怎样跳绳瘦小腿

1、单腿跳绳法：跳绳时，一条腿弯屈抬起，用另外一条腿跳绳。双交替进行，各跳5次。

2、双脚左右跳：双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭。然后，换相反方向，反复跳跃练习。

3、跳绳时，尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。