简单易学的扩胸操。
1、伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻鹊奁夭肢底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气;始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压芫王墙错般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10至20次。
2、伸直背脊,抬头挺胸,同时将手臂向前伸直,如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力,缓慢进行10次左右。
3、双手平举在肩膀两侧,双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到头顶上方,双硫殿炭岿臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
4、双手向内曲肘,下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动,缓慢向上提高到额头前面,然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
声明:本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:site.kefu@qq.com。
阅读量:75
阅读量:62
阅读量:23
阅读量:57
阅读量:77