不用减肥药的瘦身大法

1、不运动，就想减肥，那一定是不芫彀锼椅健康的减肥方式，并且还非常容易反弹。因此，减肥的过程中一定要配合适当的运动，但千万不能贪多，例如：步行、跑步量过多会损伤关节，蛙泳不建议一次运动侥馑孰幻超过1 公里等等；还要循序渐进，如：第一天20个仰卧起坐，第二天就40个，慢慢提高到100个等等。同时，还要注意动作是否标准，如果不标准，也容易损伤关节。一般可以通过网络找标准动作，对着镜子进行练习。

2、改善膳食结构：参考中国居民膳食指南，原则低脂低糖低GI，例如：1、把菜籽油、玉米油等等统统换成橄榄油以及亚麻籽油（凉拌），增加单/多不饱和脂肪酸的摄入，减少饱和脂肪酸的摄入；2、把白米粥换成杂粮粥，放各种豆子、燕麦（没脱皮那种）、小米、核桃等等杂粮、豆类、燕麦富含膳食纤维能增加饱腹感、拖延饥饿时间；3、把饮料换成白水、气泡水或者无糖果蔬汁，一瓶可口可乐喝完你至少要跳46分钟操才能消耗。4、少吃高糖高油的精加工食；把零食替换为低糖水果或者低糖饼干；5、吃低脂高蛋白的肉类，如鱼肉、鸡胸肉等。6、尽量在家吃饭，少盐少油，外面的菜重油重盐。图片是早午晚三餐的饮食建议。

3、要改变不良的生活习惯，积极生活：1.睡眠不足，其实每天保证睡眠量有助减肥的；2.生活感到有压力；3.没有消解压力、放松自我的方法；4.很多时候感到很焦虑；5.对自己很严格；6.最近很少感到“很幸福”的感觉；7.过量饮酒、吸烟。这些不良的生活习惯，会影响身体的生陈代谢。

4、膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。适量地补充纤维素，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。另外，纤维素还可调节血糖，有助预防糖尿病。又可以减少消化过程对脂肪的吸收，从而降低血液中胆固醇。我一般就是利用保健品进行补充，前段时间开始使用DTEA补充膳食纤维和酵素。