一字马怎么练每天十分钟,搞定一字马。

2025-03-18 06:16:50

1、热身任何运动都需要热身,热身既可以让运动达到更好的效果,更多的是防止自己受伤。慢跑或快走5分钟

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2、压腿找到一个合适自己的高度(腿可以伸直同时有紧绷感),双手努力够向脚踝,胸部贴向大腿,两腿各保持1分钟。

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3、前踢腿崩脚用力向上向前踢,踢到自己的极限,双腿保持伸直,两腿各10~20次

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4、腿部前测拉伸弓步,膝盖跪地,抬起后腿小腿,反手抓住脚背,保持静止1分钟,反方向重复动作。

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5、臀部拉伸坐在瑜伽垫上,后腿伸直,前腿弯曲,膝盖向前,双手扶地保持平衡,上身挺直,感受臀部的用力,静止1分钟,反方向重复动作。

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6、尝试完成动作双手撑地(减轻腿憧钏荭拜部压力),前腿伸直,后腿尽可能后拉伸直,保持均匀呼吸1分钟,反方向重复动作。后期可以尝试双手离地,用腿部的力量保持平衡。

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