减肥应该吃什么如何吃

1、早餐： 一定要吃好，并且要起床后及时吃。可以提高你一天的新陈代谢，要不然你一天的代谢就会受到影响。早餐食谱： 一个鸡蛋，一杯豆浆或酸奶再加一个水果，加两片面包。如果饿，在两餐间吃适量 的水果。

2、中餐： 中餐可以随便一些，但有几个原则永远要记住：不要吃太油，最好吃两只脚或没脚的动物的肉，并要去皮吃。 肉能补充足量的蛋白质。蛋白质是我们代谢的主体，没有蛋白质就没了代谢，所以一定要足。至于酸性化的问题，你配合了足够的蔬菜，不用害怕。至于肉能量高的问题，其实瘦肉跟我们的米饭差不多，鱼／海鲜类比米饭的能量还低。所以不用害怕。 特别是女性，易贫血，更应适当吃点红肉补充点血。这真的应了那句话，吃饱了才有力气减肥。不然蛋白质少了，肌肉萎缩了，代谢下降了，等你不节食的时候，就会反弹更胖。 所以中午的时候适当的米饭，一些肉或者豆腐，菜不能少，可以适量吃水果。中餐食谱： 主食适量，肉＋豆制品 100 一 200 克 蔬菜半斤左右，可以适且吃水果。

3、晚餐： 晚上跟中午差不多，一定要均衡。 但可以适当减少主食，量可以适当减少！因为晚上我们的代谢下来了，要准备休息，如果你这时候大量进食，正好被全部吸收。这样你一整天的减肥就白减了！晚餐食谱： 可以适当减少主食，吃些天然未加工的食物。主食可以换成粗粮粥，这样能量低，易饱腹。食物进食顺序：先莱，后肉，再主食。 如果你有吃夜宵的习惯，一定要改啦！如果真的饿，听你身体的话，补点天然的东西给她，要不然她会报复你。要天然的！！一切过度加工的零食不要吃，包括加工了的水果。