孕妈妈孕期如何改善睡眠

1、1.饮食调节核桃既能补脑又可以缓解失眠、多梦、神经衰弱等症状，可适当每天吃几个核桃。小米含有丰富的色氨酸及淀粉，可以熬粥喝了既能饱腹又能改善睡眠。

2、2.睡前喝杯温牛奶睡前喝杯温牛奶，有助于改善睡眠质量。况且牛奶中含有丰富的蛋白质，可以帮助孕妈妈提高血糖水平噢！主要可以减少多梦、神经衰弱的现象。

3、3.学着用腹式呼吸，进行冥想学着用腹部呼吸，像新生婴儿一样，这样可以帮助孕妈妈清除杂念。闭上眼睛，以舒适的姿势，调整呼吸，呼气、吸气……缓慢进行，想象着宝宝的美好，消除心中的焦虑。

4、4.睡前梳头，并加以按摩梳头可以促进头皮血液循环，平时拿个小木梳，有时间就梳梳头。每次梳头五分钟，睡前梳头几次，容易安眠。准爸爸可以帮着按摩头部，效果更好。

5、5.轻轻按摩鲮舞季剜腿部及足部当然在孕期按摩，自己不太方便，这就要准爸爸帮忙喽。按摩时可以适当的加入一些味道不错的精油，轻轻按摩。按摩同时准爸爸加以语言的抚慰，帮助孕妈妈消除忧虑，以最好的状态迎接新生命。