初次瑜伽肩膀疼痛怎么办

1、放松心态不要焦虑。 遇到肩膀疼痛时切记要放松心态，不要焦虑。瑜伽练习的开始阶段，遇到各种各样的困难，既是难免的，也是正常现象。所以，面对身体对瑜伽的反应，我们需要做的就是正确面对，接收和适应，从而为坚持练习奠定基础。

2、配合热敷减轻疼痛。 如果练习结束还是觉得疼痛比较明显的话，可以配合热敷来减轻疼痛。可以采金泫险缋取热毛巾在疼痛局部咿艿吃氇敷贴；也可以取大豆一袋加热后放在疼痛局部敷贴。无论哪种热敷方法，都要注意不可烫伤局部皮肤， 以免皮肤破损带来发炎的机会。

3、练习之前身体预热。 练习瑜伽之前最好进行身体预热。身体预热有多种方法，可以是热水冲澡的方法进行身体预热；也可以瑜伽前进行慢跑或快走的方法进行预热；总之，只要身体发热了甚至有微汗了，才会减少练习瑜伽时的受伤机会。

4、顺序渐进不要着急。 参加瑜伽练习的时候，要切记顺序渐进别着急；注意听从教练的口令，听从自己身体的指示，慢慢的拉伸和加强力量。不必与旁人进行比较，也不必效仿教练的姿势。只要自己勤于练习，每次争取进步一点点，就是最理想的方法了。

5、每天练后学会休息。 每次瑜伽练习结束后，要学会休息和放松。放松包括身体和心灵两部分。身体的放松是全身各部位肌肉和韧带的放松，让练习时的酸痛散发掉。心灵的放松是寻求更高层次的安静，有助于消除烦恼和焦虑不快。

6、坚持练习改善僵硬。 任何运动都是贵在坚持，瑜伽也不例外。只要坚持不懈的参加练习，身体各部的僵硬就会逐渐得到改善了。随着身体各部位韧带的拉伸，各经络也顺畅无痛点了，身体健康状况不断好转，练习者自己都可以体会到了。