睡眠不好要怎样调理

　　睡眠对于大脑及人的身体健康有很大的影响，睡眠不足会使大脑产生疲劳感，严重会影响大脑功能。如果睡桃剩窭纸眠不足或者睡眠质量差就要改善睡眠状况，或者中午小憩一会。睡眠不好可以进行怎样的调理呢?下面跟着小编来看下有哪些改善睡眠的方法吧!　　一、洋葱促眠饮料：洋葱100g切片 600mL烧酒 牛奶 鸡蛋 苹果　　做法　　1、浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。　　2、以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。　　3、调和　　于睡前30分钟饮用，具有助眠安神的功效哦。　　二、甘麦大枣汤：甘草10克 大枣5枚 小麦10克　　做法　　1、将三药用冷水浸泡后。　　2、用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。　　三、谷类食物　　睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。　　四、南瓜籽　　南瓜籽富含色氨酸，负责帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情，因而有助入眠。　　五、香米　　与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。