如何改善便秘症状

1、早晨起来喝杯淡盐水 每天起床喝一杯淡盐水，可以清洗镟岁盎缴肠胃，还能给肠胃排毒，从而改变便秘的症状，轻微的便秘用这个办法见效快，如果是严重的可以坚持一段时间就能改善。

2、每天吃一个水果或者是一份蔬菜 每天吃一个水果或者是一份蔬菜增加肠道的蠕动，这样可以有效促进排便，有很好的润肠作用。

3、每天要保持充足的饮水量 多喝水可以保持肠道内的湿润度，这样就减少大便干燥的问题，从而改善便秘的戒彬尢欤问题，每天要保持充足的饮水量，对身体也是十分友好处的。

4、一日三餐要配备五谷杂粮 五谷杂粮含有丰富的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，一日三餐要配备五谷杂粮可以让人体摄入营养更加平衡，从而调理肠胃。

5、每天至少运动半个小时 产生便秘症状大多数都是因为平日缺少运动，长时间坐着使得肠胃得不到活动，所以每天至少运动半个小时能很好的改善便秘。

6、睡前喝杯蜂蜜水 蜂蜜水有润肠的作用，晚上喝蜂蜜水不但可以促进睡眠还能滋润肠胃，能促进第二天的正常排便，从而改善便秘症状。