年末紧急减重进行时

1、饮食篇由于现代饮食中天然食物成倪茸诚枳份越来越少、人们的运动量也越来越少导致肥胖率越来越高。因此，现代人需要培养科学的饮食营养观。在踣蛟砻遐营养摄入上，减重饮食应该遵守以下几点：延长进食时间可降低食欲。研究表明由于胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟，因此每餐用餐时间多于20分钟则可减少10%的体脂肥胖风险。用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类。这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。不喝炒菜的汤。有些人认为菜里面的营养都在菜汤里面，但其实炒菜里面的汤其实没什么营养，多的是盐和油，千万不要吃。除此之外，还有很多饮食习惯方法可以促进减重，如多喝水，促进新陈代谢。食用碘，提供燃脂能量；蛋白质，燃烧库存脂肪；纤维，促进消化过程；甘草和番木瓜，促进脂肪代谢等

2、运动篇多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。通过快走、跳绳、乒乓、羽毛球、游泳等适度的运动消耗你体内的能量，但是要注意适度，不能因为运动反而激发起你的食欲，那就适得其反了。每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

3、作息篇固定睡眠时间，最好在晚上11点前睡觉。熬夜是体重最大的敌人，睡眠则是减重的最大帮手。由于人在睡眠时候，体内的荷尔蒙分泌达到高潮，所以足够的睡眠时间可以加速肌肉生长，此外足够的睡眠时间还有控制体重的功效。睡梦中，也许你会梦见，你已经拥有了让人羡慕不已的“魔鬼身材”。

4、营养篇除了正常饮食之外，减重还应注意营养摄入平衡。营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的。体重管理重点关注营养均衡，通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的，在减重的同时调整我们的亚健康和改善我们的健康状况，来修补我们受损的组织和器官，才能做到健康减重而不用挨饿。