最有效的快速增肥计划书

这是朋友的增肥计划书巳呀屋饔,觉得效果不错拿出来分享，只要按标准执行，肯定有效果！

有人追求苗条的身材，可有些人正在为自己太瘦而感到迷茫呢！那这份计划就是你的长胖的指南！

少吃多餐﹐正常睡﹐规律的运动﹐愉快的心情。

其中只要缺了一项﹐效果都会大打折扣。相对的﹐如果你维持规律的生活﹐并保持固定的体重﹐那对您个人而言﹐就是最理想﹐最健康的体重﹐比所有的公式都还准确。

早上睁眼-----7:30

晚上闭眼------11：30

午休：12:00-----2:00

然后就是天天傻开心！

早餐：一定要吃、才有活力

　　偏好西式口味的人：现榨柳橙汁一杯，低脂牛奶一杯，浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

　　喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆浆或米浆，一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

　　下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷

　　偏好西式口味的人：苹果一个，低脂牛奶一杯，三明治一个，生菜沙拉一盒，高纤饼干一份。

　　喜欢中式口味的人：奇异果一个，一杯优酪乳，一碗饭或一碗面，水煮青菜一份，高纤饼干一份。

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

　　下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

　　最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷!现榨果汁一份，冰淇淋或优酪乳一份，生菜沙拉或炒青菜一份，一碗饭或一碗面，一份瘦肉或鱼肉。饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

　　在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷!

1、累的时候就要吃甜点：甜食会消耗身体的能量。疲劳的时候吃甜点，正好给身体补充能量。

2、多了解喜欢吃的食物：多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，就知道怎么吃才能健康增肥健康增肥。

3、注意：甜点可以帮助我们增肥。很多因为害怕发胖的人，都远离甜点，还有就是巧克力。但是对于想要增肥的你来说，甜点就是救命药。