减肚子最有效的5个运动爱美就动起来

1、仰崎蜿吩疸卧起坐是公认的最有效的减肚子运动之一，但方法要正确，而且也要坚持！ 仰卧起坐的正确方法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两锉枨嘉眉侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

2、减肚子最有效的运动——转呼啦圈 转呼啦圈也是公认的很好的减肚子运动，这是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要注意选择合适重量的呼啦圈哦。

3、减肚子最有效的运动——肚皮舞 肚皮舞不仅是一种舞蹈，同时也是一种健身运动，对减肚子的效果非常不错。跳肚皮舞能够燃烧大量多余的脂肪，是减肚子运动最有效的运动之一。

4、减肚子最有效的运动——空中脚踩单车 空中脚踩单车是一项非常方便的运动，只需要躺着就能进行，也是非常有效的减肚子运动之一。 空中脚踩单车的做法：仰躺在床上或垫子上，然后母皿钟床双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

5、减肚子最有效的运动——饭后散步 饭后散步，最简单、最健康的减肚子运动，重在坚持。很多朋友吃完饭后就一直坐着不动，这样腹部容易积食，小肚腩多数就是这么来的，所以吃完饭后最好散散步，这样对身体对心情都很好。 仰卧起坐、转呼啦圈、肚皮舞、空中脚踩单车、饭后散步这几个运动对减肚子都非常有效，当然，你的坚持哦！