什么是肥胖如何预防肥胖

肥胖是指一定程度的明饺咛百柘显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪尤其是甘油三酯过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多从而造成体重过度增长并引起人体生理、病理的改变或潜伏。

肥胖的原因

1遗传与环境因素

①遗传因素影响体重指数、皮下脂肪厚度及内脏脂肪组织而且对内脏脂肪的影响尤其明显

②遗传不仅影响肥胖程度、对脂肪分布类型也有关

③遗传影响个体基础代谢率、食物的热效应和运动的热效应。即能量的输出受遗传因素的影响。

④机体摄入蛋白质、脂肪及糖类的比例受遗传因素影响

2能量摄入过多、消耗减少

⑤人体每天所需的热量与体重身体活动程度有关。如果以一个60公斤标准体重的人为例。在休息状态一天需要消耗1500~~1600大卡 、如果是中等活动量一天需1800~~2000大卡

1大卡=1000cal=4.185焦耳

计算公式为

男:【660+1.38*体重(公斤)+5*高度(cm)-6.8*年龄】*1.2

女:【655+9.6*体重(公斤)+1.9*高度(cm)-4.7*年龄】*1.2

例如一个成年男子170cm65公斤、20岁

【660+1.38*65+5*170-6.8*20】*1.2=1756大卡

3.脂肪细胞数目的增多与肥大

在正常情况下,脂肪细胞数目到了青春期后就不再增加。肥胖是脂肪细胞数目过多或肥大所致,故成年以前应避免发胖,才能把脂肪细胞数目维持在适当数量。

成年以后发胖的人,一般只是脂肪细胞因储藏过多脂肪而变大所致

良好的生活习惯有哪些

①杂食……杂食从分体现食物互补的原理是获得各种营养素的保证

②慢食……【一口饭嚼30次、一顿饭吃半个小时】有多重效应如健脑、减肥、美容

③素食……愿意是基本吃素,而不是一点荤不沾,这是人的消化系统结构所决定的。素食是防治现代文明病的核心措施之一。

④淡食----包括少盐、少油、少糖

⑤冷食----吃温度过高的食物对食道有害、冷食可促进消化道功能增强

⑥新鲜-----提倡现吃现做

⑦洁食-----无菌、无毒、无尘及无其他污染物

定时定量进食这是人体生物钟的要求。只要努力就能砍掉赘肉。