6个瘦腰运动 快速打造小蛮腰

虎背熊腰的女性缺乏俞菁爿脑柔美感，细腰女性看起来更有女人味。胖MM们买衣服经常会出现尴尬局面，那么，为了性感身材，不要怕累，不要怕辛苦，一起来做6个瘦腰运动，畅快地享受运动让你们快速打造小蛮腰。

6个瘦腰运动1：呼吸练侧腹肌

首先将全身放松，用鼻子吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。然后缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。最后将气提到胸口，又降到腹部，再慢慢用嘴吐气，还原放松。重复10次。

6个瘦腰运动2：转身练内外斜肌

用左脚站立，提起右脚，双手相握，用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。

6个瘦腰运动3：力量练习腹肌

将身体侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复动作20次。

6个瘦腰运动4：扭腰收腹运动

站立，将双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，停留5秒，还原直立，换左手动作。重复动作20次。

6个瘦腰运动5：转跨回旋

(1)站立，将双腿打开，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。然后以腰为中轴，胯先按顺时针方向，做水平旋转运动。

(2)然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做20次。做此动作时注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分前仰后合。

6个瘦腰运动6：摸足运动

(1)将全身直立放松，两腿可徽微分开，先将两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大限度，稍停3秒。

(2)随即，身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停3秒。然后恢复原来体位。重复动作20次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，这样才能达到更好的瘦腰效果。