预防颈椎病保健操

1、颈椎操：

2、预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。

3、第一节：①头正位。②头低下至最大限度。③抬头回到正位。4头仰至最大限度。⑤恢复头正位。

4、第二节：①头向左转至最大限度。②头回到正位。③头向右转至最大限度。4头恢复正位。

5、第三节：①头正位。②头向左转，下颌尽量够左肩。③头回到正位。4头向右转，下颌尽量够右肩。⑤头恢复正位。

6、缩颈揉肩操：

7、预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。

8、①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。

9、②颈肩收回到中立位。

10、③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。

11、④颈肩恢复到中立位。

12、颈椎“米”字操：

13、​即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。准备咿蛙匆盗动作同第一套。整套操连续做，不分节。具体书写方法为：①先写一横，头尽量由左到右划一横线。

14、②头回到正位。

15、③再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。

16、④头回到正位。

17、⑤头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。

18、⑥头回正位。

19、⑦同法书写米字右上点。

20、⑧头回正位。

21、⑨头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。

22、⑩头颈回到正中位。