显示有效减肥方法的10个引人注目的方法

1、1.饶戎秘欣早餐吃鸡蛋你早餐吃的很重要。根据上述研究，早餐吃鸡蛋可以帮助你减掉比百吉饼早餐多65％的重量。鸡蛋组的腰围减少34％，体脂减少16％，尽管差异不大。具有统计学意义。这主要是因为鸡蛋非常充实。早餐吃鸡蛋的人感觉如此饱满，以至于他们在下一餐中自动少吃，而在接下来的36小时内消耗的卡路里更少。当然，还有很多其他吃鸡蛋的理由。减肥只是冰山一角。

2、2.喝水促进新陈代谢上图显示了饮用500毫升的水可以在1到1.5小时内促进新陈代谢24-30％。研究人员估计每天2升的水可以让你燃烧额外的96卡路里。不是很多，但每一点都加起来。

3、3.吃东西时减速你吃的食物的方式会影响你最终摄入多少卡路里。根据上述研究，被指示吃得更慢的人最终在用餐期间减少了67卡路里。他们也更喜欢吃饭。

4、4.喝咖啡因促进新陈代谢咖啡因是咖啡中的活性成分，可以促进新陈代谢，帮助你燃烧脂肪。在上图中，你可以看到瘦人和最近体重减轻的人的能匪犬挚驰量消耗是如何增加的。根据这项研究，600毫克的咖啡因可以使瘦人每天燃烧150卡路里的热量。以前肥胖但体重减轻的人的效果会减弱。但是，它仍然每天额外增加79卡路里。

5、5.减少摄入碳水化合物关于低碳水化合物饮食的大量证据显示它们比我们仍然给予的标准低脂肪建议更有效减肥。低碳水化合物饮食往往会显着降低食欲，因此人们减少卡路里，减少大量的体重，而不是有意识地少吃。许多研究表明低碳水化合物减肥者的体重是低脂肪减肥者的2-3倍，尽管低脂肪组受限于卡路里。

6、6.一种称为葡垌佳羿钣甘露聚糖的纤维是一种有效的减肥补充剂大多数减肥补充剂不起作用。然而，科学已经证明有一些补充剂是温和有效的。其中一种是一种叫做葡甘聚糖的纤维。这种纤维吸收水并“坐在”你的肠道，使你感觉如此饱满，你吃的卡路里更少。在上图中，你看到3个不同的实验，其中服用葡甘露聚糖的人比对照组失去更多的重量。它不会自己创造任何奇迹，但可能是健康减肥饮食的有用补充。

7、蛋白质减少了对食物的渴望和强迫观念长时间饮食的人往往会感到饥饿。他们甚至得到了压倒性的渴望，开始真正地对食物着迷。这种情况经常发生在夜晚，这很糟糕，因为晚上的零食往往会增加每日卡路里摄入量。从上图可以看出，吃蛋白质25％的卡路里已被证明可以减少60％的热量，并将对深夜零食的渴望减少一半。