中老年补钙观察

1、健康的四大基石，合理膳食、适量运动、戒烟限酒，心理平衡，以此为根，以此为基，通过合理的锻炼及晒太阳，促进钙的吸收和体内沉积，保持好的心态达到人与自然的平衡。

2、日常饮食，多吃新鲜蔬果，补充维生素D、每天坚持喝适量奶或奶制品，此法皆知，注意两点，中老年肠胃功能相对差，果蔬牛奶宜选择好吸收消化。另外关键的在于坚持，养生不是空话，贵在坚持。

3、钙剂补充，市场上很多，所谓的一二三四代产品，琳琅满目，鱼目混杂，从个人经验来看，保证品牌安全的前提下，注意两点，量和价格，瞀闩程狨从量上来看，每日补充量都缺乏，这点从国家90年代开始经过普查后，提倡全民补钙就可得知，关于补多少，标准一直在提高，普通人了解只是皮毛，盲目选择，根本不知道每天补多少，下图是参考。几年的经验来看，量必须加大。坚持必有效。