秋冬季节跑步该怎么穿

1、首先，低温天气运动着装有一个非常重要的原则：多穿几层原因有二：1、多层衣物搭配可以获得额外的隔离空忻稿痞烁气层，增加保温的效果。举个栗子：冬天最常穿的羽绒服之所以保暖性好，并不是因为厚而抗风，是因为它能够隔离空气。冬天晒过的被子会更暖和，也是这个原理。2、运动前和运动后, 因为身体没有运动带来的热量，特别容易着凉。多层的穿着能够让你随时冷穿热脱，方便高效。在一定强度的运动之后，免疫能力则会应激性的下降，专业上称为“开窗”（open window）。这个时候人体免疫细胞的活力会下降，如果此时没有迅速在寒冷环境中采取保暖措施，患感冒和风寒的几率会大大增加。（1987年的洛杉矶马拉松结束后，组委会对2000多名参赛者进行调查后发现，近13%的人在赛后一周内患感冒，而同期，正常人群中只有2%患感冒。）

2、到底怎么穿 说得具体点关于户外跑步，有一个被称为“三层穿衣”的经典说法，倒也不是一定需要有三层衣物的形式，而是一定需要实现：贴身速干、中层保暖、外部防风，如上三个要素。这些功能层并非是单一存在，而是需要共同组成一个循环的系统，将艰难的低温跑步多调低几个难度。首先，最为贴身的内层，即速干层。这一层需要非常高的速干功能，因为它直接接触我们的皮肤并影响我们的体感。内层的材质，最不建议的就是纯棉，虽然触感舒适，但一旦出汗或者打湿，透气性和保暖性就会变得奇差。另外，我们在长时间的慢跑后，跑姿会不由自主地变得不协调，紧身衣可以在一定程度上帮助核心肌群和后背等部位起到支撑作用，保持身体立直。第二层为保温层，单独的紧身衣穿着，一般情况来说，更倾向于室内慢跑或者训练的时候穿着。秋天如果进行户外慢跑，还需要视温度再加一件轻质的跑步运动衫来保证保温层的温度平衡。其实就是我们平时所说的卫衣，这种最早是美国冷库工人工作服的着装，后来逐渐因为其廓形，逐渐演变成了美国街头文化的代表。但其实，在跑步时它也可以成为很好的保温着装。但一定要注意，我们平时穿的卫衣面料大多为棉质，这并不适合运动时穿着。一定要选用速干材质的面料，这样在保暖的同时才能让汗水快速蒸发。另外，朋友们在选购的时候，注意最好买在袖子带有拇指洞的款式，这样在冬天就可以更好的保暖手部。最后为防风雨层，即隔离层。这一层功能点非常纯粹 — 防风、防雨，一般都会是一件兼具这两个功能的跑步夹克。但毕竟下雨下雪还出去跑的情况毕竟少，如果预算有限，小编建议大家以防风透气功能为主。上装要注意的基本就这些，接下来是下装。腿部由于主要是肌肉构成，不像上身有很多内脏器官，没有那么精贵，耐寒能力也会强很多。所以一条梭织、针织的紧身压缩裤基本就可以搞定，在天气更冷一些的时候再加一个速干的打底裤就妥妥的了。当然，作为一个比钢筋还直的直男，小编认为男人这种生物确实不太适合穿紧身裤，那种前顶后翘的效果太辣眼。如果非穿不可，在紧身裤的外面再加一条短裤，是一个比较美化环境的选择。

3、配件天寒地冻的时候，如果有一些配件的帮助，你会感觉温暖很多。在低温中运动的一个重要原则是，尽量不要让皮肤裸露在干燥又寒冷的空气中，手套、帽子、围脖都是能够提升你在寒冬中的战斗力的好帮手。（在寒风中，如果不戴帽子，身体中会有60％—80%的热量通过头部流失。）选择这些配件的原则与上下装基本一致，一定要选购速干透气的复合型材料。“棉是我们的敌人”，某最近很火的运动品牌曾经这样说过。当然，还有这种高能的超杀神器你们可以感受下，说不定在跑道上的回头率比穿紧身裤的男生还要高。

4、Tips秋冬季节因为气温较低，肌群会收缩的更紧，肌肉的运动效能也会更低，所以小编要提醒大家，秋冬季节跑步前请务必先做好热身与肌肉拉伸，否则在肌群收紧的状态下直接运动，不但运动状态会受到影响，而且受伤的可能性也会大大增加。