谈改善睡眠的方法

1、创造一个舒适的睡眠环境要保证卧室足够安静，也不要太亮，放下窗帘隔住光线跟外面的噪音。要打开窗户，让房间的空气流通些。安静的环境有助于睡眠。另外，选择一张软软舒适的床，适当的调节卧室的温度，夏天空调调到适宜温度，冬天注意保暖，及时增添被子，让睡眠的环境更加舒适，安静，令人放松。

2、选择一个适合的枕头高质量的睡眠，能让人在第二天精神饱满，精力充沛。而良好的睡眠，离不开我们枕着的枕头。选择枕头因人而异，选择一个适合自己的舒适的枕头，对人的睡眠质量尤为重要。

3、准备一个薰衣草香包放在床边将薰衣草干花，装成一个香包放在床边。薰衣草干花能改善人们的睡眠质量，具有安眠、镇静的作用，能纾解压力，解除忧虑，松弛神经，帮助睡眠。此外，薰衣草还有促进食欲、养颜美肤的功效，也可逐渐改善头晕头痛的功效。也可以用薰衣草干花，做成香枕，枕着睡，天然的花香，可帮助睡眠。

4、睡前1个小时，泡一个热水澡。泡热水澡不仅可以促进身体新陈代谢，加速激玟姑岭箫素分泌，使皮肤变得水灵。还可以解除身体疲劳，温暖身体，提高身体屙钯崽宴免疫力。此外，泡澡还能促进血液循环，放松精神和身体，让人平和，帮助睡眠。我们也还可以在浴盆里，撒上一些薰衣草干花，用薰衣草干花泡澡，可以舒缓压力，促进血液循环。薰衣草干花散发的清香，还能让人精神放松。泡完澡后，身体舒畅，既能改善睡眠，还能美容护肤。

5、睡前30分钟泡个热水脚睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，增加身体的免疫力。泡脚的同时用手慢慢搓揉脚心，脚底有很多穴位，按摩涌泉穴可以治疗神经衰弱、精力减退、失眠、多梦等症状。泡脚的水温不宜过烫，温度控制在40度即可，每天晚上泡15分钟脚，再上床，能改善睡眠。也可以在水中加入醋或者其他的中药材泡脚，对改善睡眠更加有效。

6、晚上不吃宵夜，睡前喝一杯牛奶晚上9点之后，便不要再吃任何东西，以免增加胃负担，伤胃影响睡眠。睡前可以喝一杯热牛奶，既暖胃，又补钙，同时还会缓解紧张情绪，减轻疲劳，促进睡眠。

7、11点前上床睡觉，听一点轻音乐旋律柔和的旋律或者是大自然的声音,能对大脑的自律神经产生作用,安定心神,活络血液循环，有平和人情绪的作用。睡前听一点轻音乐，能让人静心养神，进而平和放松，逐渐进入舒适，香甜的睡眠。