弹钢琴手腕/手臂/肩膀酸痛怎么办?(亲测干货)

各位喜欢练琴的宝宝们~ 是不是经常遇到练琴一段时间, 手腕酸, 肩酸，手臂酸痛，不得不停下，各种怀疑自己是不是方法不对用力错误？今天我就分享一下我在练琴中出现这类问题是如何解决的！仅供参考<(￣▽￣)>~~

工具/原料

钢琴

手机(或计时器)

未受伤的手和手臂(喂喂 →_→)

运动放松法

1、弹琴手部酸痛,很大程度上都是因为手臂,手腕,手指,肩膀等部位紧张造成的, 所以首先我们要充分放松这些部位, 找到放松的感觉, 然后运用到练习中去.

2、一. 整体放松运动① 站立, 向前弯腰, 使双臂双手自然下垂, 并完全放松他们,(尤其是肩部, 不要耸起来, 这是弹琴肩酸的罪魁!) 充分感受手部各部位下坠的感觉, 记住!

3、② 在①动作的基础上, 左右甩手臂, (想像自己是大象在甩鼻子=w=), 仍然不要紧张, 时刻记着放松, 多甩甩, 幅度不用太大,(别甩伤了⊙﹏⊙)进一步体会下坠, 甩出去的感觉烫喇霰嘴(PS①②做完即可开始练琴, 时刻记住放松的感觉！(尤其是肩膀)).(PSS 之后的练习中若又觉紧张, 可再次进行放松运动)

4、二. 腕/指放松运动① 坐在琴凳上, 身子微向前倾, 使双手下垂在空中, 放松肩膀, 然后快速以手臂为轴转动, 手掌放松向外甩, 以甩到微酸为标准, 立刻上琴练习(掌心不能垮塌).（用于练习过程中，如快速跑动或其他动作使腕、指僵硬情况下，立即停下练习并使用）

5、②坐在琴前/桌前, 双手架在桌面/琴面上 并保持一定手型(如图1), 此时检查肩部、臂部、腕部的放松（手指撑起来不会全放松的，不紧张即可） 全部调整放松后, 只控制手腕, 横向禾韧喹缎左右方向移动(如图2、3为正确, 左手动作是与右手镜面反向的), 注意手指必须基本保持原位(抓牢琴键), 而手臂只能动小臂, 肘部须固定住绝不能移动(如图4、5为不正确)(这个动作不仅用于手腕放松, 在练习琶音上也会有很大的帮助,因为琶音需要手腕放松而主动, 而且不需要多余的动作)

6、③ (一种五指练习) 坐在琴前/桌前, 双手放在桌面/琴面上(注意是放), 但不要让掌压到琴键(如掬研疔缎图1),此时检查肩部、臂部、所有手指的放松（腕部要稍微抬着掌, 不会全放松的,不紧张即可） 调整放松后, 右手按do re mi fa so的顺序(左手即so fa mi re do), 抓琴键, (一定要是抓,而不是按), 下键后手指抓紧, 而手的其他部位则感觉是挂在这支手指上了, 力量直通指尖没有阻隔!(图2. 3 分别是食指 中指下键) 体会只用手指的力量弹奏, 可以帮助我们在演奏时去掉多余的力量(如腕部和臂部因用力造成的紧张) 一上一下为一组, 每次练琴三~五组(或按个人情况酌情定量) 但最低标准是 要体会到仅用手指力量抓琴键的感觉, 去掉任何多余的用力, 达到效率最佳!!!

7、以上所有方法, 都是可以在没有钢琴的情况下练习的,(特别是最后的五指练习,多做很有益)大家多多体会~

计时间断休息法

1、很多特别喜欢钢琴的童鞋, 或是在艺术院校学习的音乐生们, 会有练琴一个下午下来, 人累的要散架了似的(虽然练的时候不一定累,因为爱的深→_→)更有甚者, 还没达到钢琴超高水平, 就已经身患多病---颈椎病, 腰间盘椎突出, 肩周炎.....问其原因, 大多是: 一直练啊一直练, 忘了时间. 等到累的时候疼的时候才发觉练了好长时间呀! 这样的钢琴学习, 可不能算是可持续发展=w=!那么本文开头提到的------计时器 就可以派上用场啦!!用计时器定多长时间, 休息多长时间, 还是有一定科学依据的下面我来介绍介绍.

2、开始练琴的时候, 把计时器/手机(打开计时器应用) 放在琴的一边, 保持屏幕常亮!

3、设置25分钟的练习时间, 开始练琴即按下"开始", 放在琴的一旁可以随时关注自己的练习效率和进度!

4、练习时间到! 设置5分钟的休息时间, 期间动动身体活动活动僵硬的背部和腰部, 可以坐一坐上面说的放松活动, 还可以到窗边望望远处,休息休息眼睛![注意,休息的五分钟尽量不要做太花精力的事情, 以免注意力分散!]

5、休息时间结束! 再次设置25分钟, 如此往复直到练琴完成!是不是很简单实用? 为了年轻的你 的身体健康, 快快动动手吧!