抑郁症如何运动调养

1、跑步：跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂。并能给人医快感，对减轻心理压力具有独特作用。跑步时间适合在傍晚，速度为120步每分钟，每周至少三次，每次持续15分钟左右

2、跳绳：跳绳能增加身体的协十分钟调性，跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，能有效加强前庭功能，产生良好的心理感受，提高自信心。速度为30-60次每分钟，隔天一次，每次持续十分钟

3、健身舞：在动感的音乐声中，是躯体得到尽情的舒展，注意力得到加强。每周3次，每次持续20分钟

4、集体运动：如传哆蚝馆填球活动，排球运动等。该运动对改善人际关系具有特别意义；另外，体育游戏带有一定的竞争性，趣味性，能提高游戏者的情绪，培养其活跃愉快的个性和团结互助的心理品质。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续30分钟