普拉提运动减肥 塑造性感身型

普拉提与瑜伽同样,呼眶凫恐酾吸法也是关键,在运动期间保持畅通的呼吸,能更好地将氧气输送到体内的每个角落,促进新陈代谢爵奏笆棚与脂肪的燃烧。

普拉提的减肥功效

1、通过普拉提,调整呼吸与体温,提高新陈代谢,能有效地改善易胖体质。

2、普拉提同时也是一种不错的骨盆操,能令身体恢复平衡,改善骨骼,令体态左右对称。

3、促进血液循环,改善寒症。

4、刺激深层肌肉,重整肌肉平衡,令其变得柔韧起来,提高肌力,更好地支撑身体。

5、消除疲劳与压力,让精神安定下来。

6、充分活动各个部位的肌肉,能令精神更集中。

Step 1

工作学习之余,调整坐姿,双腿屈膝并稍微分开浅坐于椅子上,上身挺直,双臂自然放于大腿上,深深吸气,让胸廓外扩,然后再从鼻子呼气,重复呼吸4-5次。

Step 2

双腿并拢坐着,上身挺直,令骨盆“立起来”,上身与大腿,大腿与上升互成90度,双臂向左右两侧打开,手肘弯曲,用手指触碰肩膀,然后从前往后地转圈绕动肩胛骨。

然后将右臂放下,伸直地向右下方下摆,同时左臂自然举于头顶,腰部向右倾侧做压腰动作。

Step 3

双腿并拢屈膝坐着,上身与大腿垂直,挺胸收腹,手肘向左右两侧弯曲,下臂平举于胸前,左右手掌叠放,掌心互向,从右往后扭腰,同时向后望。

左右扭腰后,上身向前俯下,尽量往大腿的方向压腰,双臂伸直,向下用手指触碰脚掌两侧,同时臀部随之抬起。

Step 4

臀部向后移至椅子靠背前,令大腿尽量坐于椅子上,但腰背挺直,与靠背相离,双手自然放在大腿上,小腿与大腿成90度。

保持呼吸畅顺,向上抬起小腿至膝盖伸直,令双腿与地面平衡,脚掌也要绷直,上身保持挺直的姿势。放下小腿后再次抬起,重复4-5次。

Step 5

臀部向前移出椅子,令下身架空,臀部后侧与椅子前方的边上触碰,上身挺直,双臂伸直用手掌撑于椅子上,大腿与小腿成90度。

撑在椅子的双臂手肘微微向后弯曲,臀部下沉,令膝盖进一步弯曲,大腿与小腿的角度逐渐减少,同时上身保持挺直。